Sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục luôn là vấn đề được nhiều chị em yêu thích vận động quan tâm. Bởi theo khuyến cáo không được vận động mạnh sau phẫu thuật nâng ngực.Dr Lê Viết Văn sẽ giải đáp thắc mắc này ngay trong bài viết dưới đây.
(Sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?)
Đây là câu hỏi mà hầu hết các chị em đều quan tâm sau khi “tân trang vòng 1”. Bởi lẽ ai cũng mong muốn vừa sở hữu dáng ngực đẹp, vừa duy trì được thói quen tập luyện để giữ dáng và tăng cường sức khỏe.
Thông thường, sau khoảng 7 – 14 ngày kể từ khi phẫu thuật, nếu cơ thể hồi phục tốt, chị em có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, vận động cơ bản để cơ thể dần quen trở lại. Đến giai đoạn 4 – 6 tuần, bạn có thể tăng dần cường độ, thực hiện các bài tập mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế tối đa những động tác tác động trực tiếp lên vùng ngực để tránh ảnh hưởng đến túi độn và kết quả thẩm mỹ. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quay lại chế độ tập luyện cường độ cao.
Để đảm bảo an toàn và quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi nhất, bác sĩ Văn luôn nhấn mạnh một số nguyên tắc quan trọng:
Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ: Mỗi cơ địa sẽ có tốc độ hồi phục khác nhau, vì vậy đừng tự ý tập luyện theo cảm tính mà hãy nghe theo lời khuyên từ chuyên môn.
Sử dụng áo ngực hỗ trợ chuyên dụng: Chiếc áo này giúp cố định dáng ngực, hạn chế sự xê dịch của túi độn, đồng thời hỗ trợ quá trình lành thương nhanh hơn.
Lắng nghe cơ thể: Nếu xuất hiện cảm giác đau, căng tức hay khó chịu khi tập, hãy dừng lại ngay và cho cơ thể nghỉ ngơi.
Việc tập luyện quá sớm, hoặc tập sai cách sau phẫu thuật có thể dẫn đến bung vết mổ, nhiễm trùng, thậm chí xô lệch túi ngực – điều không ai mong muốn. Vì vậy, hãy xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hợp lý, kiên nhẫn đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn và luôn đồng hành cùng sự theo dõi của bác sĩ.
Nhớ rằng: Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, mà còn duy trì form dáng săn chắc và tôn lên vẻ đẹp vòng 1 sau khi nâng ngực.
Hướng dẫn cách tập thể dục trở lại sau phẫu thuật ngực
Để vòng 1 hồi phục nhanh chóng, đẹp chuẩn form và đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn hãy tham khảo lộ trình vận động sau:
Hai tuần đầu tiên
Hãy ưu tiên nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn chỉ nên đi lại nhẹ nhàng quanh phòng để máu lưu thông, tránh nguy cơ tụ máu đông. Tuyệt đối không giơ tay quá cao nhiều lần, không vận động mạnh hay bơi lội cho đến khi vết mổ lành hẳn (ít nhất 6 tuần).
(Đi bộ giúp lưu thông cũng như ngăn ngừa cục máu đông)
03-04 tuần
Nếu được bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu đi bộ xa hơn hoặc tập vài động tác nhẹ để cơ thể dần quen lại với nhịp vận động. Lưu ý: hạn chế chạy bộ, không nâng vật nặng, không tập thân trên hay các bài cường độ cao.
06 tuần
Bạn gần như đã có thể quay lại với hầu hết các bài tập thường ngày. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể – nếu còn sưng, đau hay bầm tím, nên tạm ngưng và cho vòng 1 thêm thời gian hồi phục. Trong giai đoạn này, tránh các bài tập ngực như chống đẩy hoặc nâng tạ nặng để không tạo áp lực, tránh tình trạng dịch chuyển túi ngực.
12 tuần
Cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. Lúc này bạn có thể tự tin trở lại với các bài tập nặng hơn, kể cả phần thân trên. Tuy nhiên, để an toàn tối đa, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Bài tập phù hợp sau nâng ngực
Lựa chọn những bài tập phù hợp và tốc độ phục hồi của cơ thể. Một số bài tập nhẹ nhàng trong thời gian đầu nên tập trung vào thư giãn và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng giúp hỗ trợ quá trình lành thương, tăng cường tuần hoàn máu. Tập Yoga nhẹ nhàng và các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Tập thở sâu giúp giảm đau và tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể.
Và khi vết mổ đã hoàn toàn lành, bạn có thể tập luyện thêm các bài tập cardio nhẹ nhàng như bơi lội hay đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Một số các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ chân giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sự ổn định cơ thể.
(Tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện)
Bài tập cần tránh sau nâng ngực
Trong giai đoạn đầu hồi phục, bạn nên nói “không” với các bài tập tạo áp lực trực tiếp lên vùng ngực và cánh tay như: chống đẩy, nâng tạ, tập ngực, tập vai trong ít nhất 6 tuần đầu. Những động tác này dễ gây căng kéo, chảy máu, tổn thương mô và ảnh hưởng đến tiến trình lành thương.
Bên cạnh đó, các hoạt động thể lực cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây cũng không được khuyến khích vì có thể làm lệch túi ngực hoặc gây chấn động mạnh đến vùng mới phẫu thuật. Một số tư thế yoga uốn cong, vặn xoắn quá mức cũng cần được hạn chế trong giai đoạn này để tránh gây áp lực không cần thiết lên vòng 1.
Lời khuyên dành cho bạn: Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, an toàn để hỗ trợ lưu thông máu và tăng tốc hồi phục. Khi vết mổ đã hoàn toàn lành, bạn có thể nâng dần mức độ tập luyện để lấy lại vóc dáng săn chắc.
Nếu bạn vẫn băn khoăn sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục hay lo lắng về chế độ vận động phù hợp, hãy liên hệ ngay với Dr. Lê Viết Văn để được tư vấn trực tiếp và giải đáp chi tiết nhất.
———–
Để đặt lịch tư vấn và thực hiện các dịch vụ thẩm mỹ với Bác sĩ Lê Viết Văn, xin vui lòng truy cập tại đây hoặc liên hệ:
Hotline: 0975 464 289
Fanpage: Bác sĩ Lê Viết Văn | Facebook
Địa chỉ: Số 88 Bình Hưng, Bình Chánh, TP Hồ Chí Minh
